0
В корзине пусто!

Закрыть

Как мужчине правильно выполнять упражнение Кегеля?

Как мужчине правильно выполнять упражнение Кегеля?

Как мужчине правильно выполнять упражнение Кегеля?

Арнольд Кегель – американский специалист, разработавший специализированную систему тренировок. Изначально эта система была создана для того, чтобы недавно родившиеся женщины могли укрепить тазовое дно.

Польза этого упражнения в том, что они делают интимную зону женщин более упругой, ведь после вынашивания плода интимные мышцы постепенно становятся все более дряблыми, что также связано с непроизвольным мочеиспусканием и с проблемами в сексуальной жизни.

И уже после того, как Арнольд Кегель умер, многие люди поняли, что подобная гимнастика может быть полезна не только для женщин, но и для мужчин.

В чем польза регулярных тренировок

При регулярных занятиях человек сможет заметить следующие улучшения в своем организме:

  • повышение уровня выносливости во время ПА;
  • контроль за преждевременной эякуляцией;
  • активизация кровотока в половом члене, что в итоге приводит его в состояние готовности к ПА;
  • возможность получать намного больше удовольствия от ПА;
  • предотвращение рисков простаты и аденомы;
  • профилактика недержания;
  • повышение возбуждения;
  • профилактика импотенции;
  • предотвращение геморроя.

При этом упражнение Кегеля активно воздействует на лобково-копчиковую мышцу, начинающуюся в области лобка и заканчивающуюся в области копчика. В некоторых случаях эту мышцу также называют мышцей Кегеля или мышцей Любви. Отвечает она за такие функции, как:

  1. Правильная работа путей мочеполовой системы.
  2. Стимуляция кровяного притока в половой орган.
  3. Контролирование процессов опорожнения кишечника.

При правильной тренировке мужчина сможет самостоятельно контролировать этот мускул, то есть самостоятельно напрягать и расслаблять его.

Что будет, если не делать упражнение Кегеля

Если не делать упражнение Кегеля, это может привести к нескольким проблемам:

  • дряблость тканей;
  • плохой кровоток;
  • вероятность эректильной дисфункции;
  • проблемы со стулом (диарея и запор);
  • плохой уровень выносливости во время ПА.

И это далеко не все проблемы, которые возможны у тех, кто вообще не уделяет внимание мышце Кегеля.

Как отыскать мускул Кегеля

Существует два способа найти и разрабатывать мускул Кегеля

Первый способ:

  • во время мочеиспускания, когда человек останавливает струю – как раз за остановку мышца и отвечает;
  • важно запомнить то место, которое было напряжено во время остановки мочеиспускания;
  • если не получается задерживать мочеиспускание в течение долгого времени, это говорит о том, что мышца Кегеля пока что еще очень слабая;
  • для того, чтобы замедлить процесс семяизвержения, необходимо сжимать мышцу точно также.

Второй способ:

  • довести член до состояния эрекции и начать напряжение мускула таким образом, чтобы половой орган начал двигаться;
  • вместе с этим необходимо положить руку на промежность для ощущения работы мускула;
  • подобные «подпрыгивания» необходимо совершать ежедневно, так как это позволяет укрепить проблемную область.

 

Особенности тренировки

Только регулярные тренировки позволяют укрепить мышцу и способствуют более качественному и более продолжительному ПА.

  1. Напрячь мышцу и задержать ее в положении напряжения на три секунды.
  2. Расслабить мышцу на три секунды.
  3. Повторять упражнение 30 раз в день.
  4. Увеличить количество упражнений до 50.
  5. Заниматься в течение 14 суток.

Следует учесть, что тренировку никто не будет видеть, поэтому упражнение можно повторять дома, в офисе и по пути на работу.

Следует учесть и то, что поначалу напрягаться будет как необходимый мускул, так и ягодицы, а также пресс. Это нормально на первых этапах. Постепенно, когда буде получаться напрягать нужную мышцу, следует постепенно увеличивать нагрузку и время сжатия до 10 секунд.

Также в будущем желательно довести тренировку до 100 циклов за один день (один цикл – это напряжение на 10 секунд и расслабление на 4 секунд).

Как быть после тренировки

После прохождения тренировки важным и полезным действием будет составление индивидуальной программы. В числе популярных можно выделить такие:

  1. Длинные сжатия и длинные перерывы.
  2. Множество коротких и интенсивных сжатий.
  3. Сочетание длительного напряжения с коротким сжатием.
  4. Постепенно увеличение интенсивности.

 

Как самому проверить силу мышцы Кегеля

Существует три основных признака хорошей мышцы Кегеля:

  • мужчина может заставить свой половой орган подпрыгнуть, когда тот находится в состоянии эрекции, при этом не испытывая никакого напряжения;
  • опытные мужчины при хорошо развитой мышце Кегеля могут удерживать половым органом полотенце;
  • при продолжительных тренировках мужчина может двигать невставшим половым органом с небольшим полотенцем.

Некоторые тонкости процедуры

Вот несколько тонкостей упражнения:

  • не нужно останавливать струю при каждом мочеиспускании;
  • следует научиться напрягать половой орган в любой ситуации и при любых условиях;
  • лучше всего тренировать половой орган при опустошенном мочевом пузыре;

И особенно актуальным будет упражнение для тех, у кого наблюдается недержание после вмешательства хирурга.

Как методика помогает продлевать близость

Для того, чтобы продлевать время ПА, необходимо помнить о некоторых моментах:

  1. Напрягать мускул необходимо с максимально возможным усилием.
  2. Если есть чувство того, что скоро будет семяизвержение, стоит напрягать мышцу Кегеля как можно сильнее.
  3. Стоит научиться распознавать момент начала оргазма. Обычно этот момент сопровождается небольшой вибрацией в области полового органа, а также сокращением простаты.
  4. Сжатия нужно делать как можно раньше.
  5. В процессе ПА можно также заниматься напряжением и иных мышц (к примеру, можно напрягать мышцы ягодиц или пресса).
  6. Также можно периодически извлекать половой орган из женского влагалища и осуществлять сжатие.

Также важно следить за своим дыханием, причем дышать лучше всего животом, делая вдох через нос. Во время вдоха нужно напрягать мышцу, а во время медленного выдоха – расслаблять ее.

Работает на ocStore
Via24.net - доставка дженерик виагры, левитры, сиалиса в Москве © 2019